你那里最近是不是高温天气呢？刚刚进入小暑节气，未来的气温可能会更热。
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对于许多爱运动的小伙伴，有没有这样的灵魂拷问：
天气这么热？我还要运动吗？
答案是肯定的，运动是良医，任何时候运动都有益处。但是天气这么热，我只能开着空调在室内运动了，这样对身体好不好呢？今天我们就来聊一聊。
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先说答案吧：如果空调房室内的小气候适宜，也没有什么室内空气污染，在这样的环境中运动没有任何问题，可以充分享受运动带来的好处。
是不是听着比较绕，简单来说就是：如果空调房内呆着很舒适，就放心的运动吧！
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刚才的那句话里有几个名词可能不太明白，我们先来看看啥意思。
什么是室内小气候？
在环境卫生学中，有一个室内小气候的概念，具体来说，包含了气温、气湿、气流、热辐射这四个指标【1】。
先说气温。人体可耐受的室内温度，夏季的上限是28-30℃，在地面高度、穿单衣、静坐、风速小、没有明显热辐射的环境中，舒适的气温是23.5±2度。
夏天由于穿的少，加上室内外的温差，可以再提高2-2.5℃，所以一般夏天最舒适的温度是26℃左右。
如果夏天把空调温度调的过低，运动的时候穿的少，出汗又比较多，这时就容易着凉。这跟大冷天着凉没啥区别，空调可不背锅。
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气湿，即空气中的含水量，它一般和气温一起影响我们身体。
比如，如果又湿又热，身体蒸发散热会降低，会更容易中暑；而低气温时，如果湿度增加，机体散热和衣服导热性也会增加，会感觉更冷。
一般气湿在40%至70%比较合适。现在的空调有除湿功能，不会有太湿的情况，但是如果空调温度开得很低，加湿器又把室内弄得湿漉漉的，那会更容易着凉。
当然，空调有时候除湿过度又容易使皮肤黏膜干燥，所以这个度确实不好把握。
气流（风速），除受大自然风力影响外，主要就是与局部区域热源和通风状况有关。
温度低的时候，如果风速又很大，会使散热更快。不过空调房一般都属于密闭空间，空气流通较差，不过这又会带来另一个问题，就是如果交换过滤网不干净，会更容易有室内污染。
如果空调出风一直对着身体的一个部位吹，也容易造成该侧的肌肉酸痛。
（中央空调的出风往往比柜机或挂机更均匀。图片来自：flickr）
最后就是热辐射了。它指的是人体与周围环境物体之间通过辐射形式的热交换。
假如空调对着一个部位吹，这个时候空调相当于一个“冷源”，假如这个冷风只对着身体一侧吹，人体热辐射感受不均衡，会容易使局部出现不适感。
说了这么多，到底什么是良好的小气候呢？
你可以想象这样一个情景，在一个五星级酒店中，空调、新风系统、加湿除湿系统使你一进去就感觉特别舒服，干净的卫生环境也没有什么室内污染，空调的风也是柔和地均匀地吹向整个房间……这就是良好的小气候，在这样的空调房里可以放心运动！
（图片来自：flickr）
什么是室内空气污染？
刚才讲气流的时候提过，由于空调房相对密闭，所以容易造成室内污染。
具体都有哪些呢？主要是生物性的污染物，如细菌、病毒、真菌，比较有代表性的如军团菌、尘螨。正因为如此，换季时空调的清洁就特别重要。
我自己对灰尘过敏，对此深有体会。
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也许有的小伙伴会说，我记得有人说人运动时毛孔是打开的，空调的冷气吹进身体，受寒会生病啊。这又是咋回事呢？
这样的说法在坊间很多，其实这种观点是从一个侧面阐述了空调使用不当对身体造成的危害。
医学上还有个专门的词，叫“空调病”，那什么是空调病呢？为什么有些人使用空调就是浑身不舒服呢？
什么是空调病？
空调病（air-conditional disease），也叫空调综合征，它更像是一个社会诊断，而不是医学诊断。
这是因为，只要与使用空调有关或空调引起的相关疾病，就称之为空调病。
它主要是指，长期处在密闭的空调环境中，出现的头晕、头疼、食欲不振、腹痛腹泻、上呼吸道感染、关节酸痛等一系列症状【2】。
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为什么会得空调病呢？这其实和刚才讲的小气候不佳和室内空气污染有关。
长期居住在温度较低、密闭性强、空气流动性差、风量小、长时间不开窗、阳光不足的房间，不仅会导致微生物的滋生，也会使机体自身的免疫力下降。
此外，空调房内湿度降低，导致皮肤黏膜干燥，更容易使微生物在上面“定居”，出现刚才讲的那些症状。
那我还能运动吗？
如果一进入空调房就出现上面的症状，要么说明室内确实小气候不佳或是污染严重，要么说明你自己身体情况不太好，对环境比较敏感强。那你确实不适合在这个空调房内运动。
可以试着从以下几个方面加以改善：
1.改善室内小气候并避免室内污染，例如温度不要太低、多一点通风换气、勤洗空调机等。
2.冷热环境交替时，先适应片刻再运动。
3.适当多喝水，加速新陈代谢。
4.不要让空调直吹身体，尤其是剧烈运动后，避免快速降温。
5.不要在静止的空间吹空调。例如在车内，易一氧化碳中毒。
6.如果自己免疫力较差，例如生病。此时减少运动或不要运动。
参考资料
【1】胡永华主编，国家职业医师资格考试医学综合指导用书，人民卫生出版社。
【2】空调病，腾讯医典。由中国人民解放军总医院朱海燕与大庆市人民医院王春晓审核。
特约作者：啊光
公共卫生医师，公共卫生与预防医学硕士
专注于将复杂的医学知识转化为容易理解的信息
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